Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan. Sulit untuk menurunkan berat badan jika Anda sudah kehilangan 15 kg. Misalnya, Anda kehilangan 60 kilogram menjadi 45 kg. Namun, itu bukan hal yang mustahil. Preetam Adwani, seorang manajer produk di sebuah bank Prancis, telah melakukannya.

The Times of India melaporkan bahwa Preetam kehilangan 15 kg dalam empat bulan. Ia kehilangan 15 kilogram dengan mengubah pola makannya dan berjalan 10.000–15.000 langkah setiap hari. Bagaimana cara menurunkan 15 kg?

Anda dapat menurunkan berat badan secara bertahap. Mulailah dengan menurunkan 10 kg di bulan pertama, lalu sisanya di bulan kedua. Healthline melaporkan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi karbohidrat olahan. Ahli gizi Lisa Young mengatakan bahwa karbohidrat olahan meningkatkan gula darah. Karbohidrat olahan meliputi roti putih, pasta, dan nasi.

2. Makan sarapan yang kaya protein untuk menurunkan berat badan. Healthline mengatakan Anda harus mengonsumsi 0,8 gram protein untuk setiap kg berat badan, 1,2 gram/kg berat badan untuk mereka yang berusia 65 tahun ke atas, dan 1,4–2 gram/kg untuk atlet.

3. Makan lebih banyak serat. Serat membantu tubuh Anda memproses makanan, menjaga gula darah tetap stabil, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Makan lebih banyak sayuran untuk menurunkan berat badan.

4. Olahraga membantu Anda menurunkan berat badan. Lakukan kardio 3 kali seminggu. Sebuah penelitian terhadap 141 orang dewasa menemukan bahwa latihan kardio selama 40 menit tiga kali seminggu dapat membantu Anda menurunkan berat badan hingga 9%.

5. Hitung kalori. Penelitian menunjukkan bahwa menghitung kalori dapat mengurangi berat badan hingga 3,3 kg. Anda dapat membuat jurnal makanan atau menggunakan aplikasi untuk mencatat apa yang Anda makan.

6. Makan perlahan untuk menurunkan berat badan. Makan perlahan membantu Anda makan lebih sedikit, minum lebih banyak air, dan merasa lebih kenyang.

7. Hindari minuman manis. Minuman manis mengandung gula dan kalori ekstra. Ganti minuman manis dengan air. Cleveland Clinic mengatakan Anda harus minum delapan gelas air berukuran 64 ons sehari. 8. Tidur sangat penting untuk menurunkan berat badan. Menurut pakar medis, makan larut malam membuat Anda lebih lapar dan makan lebih banyak. 9. Stres meningkatkan kadar kortisol. Hal ini membuat berat badan lebih sulit diturunkan. Medical News Today mengatakan Anda dapat mengelola stres dengan yoga atau berjalan kaki. Berikut beberapa cara untuk menurunkan berat badan hingga 15 kg.