Por décadas, ouvimos que uma noite de sono “saudável” significa oito horas completas de sono. Mas, de acordo com novas descobertas, essa regra não se aplica a todos, especialmente após os 65 anos. O Dr. Eduard Estivill, renomado especialista espanhol em sono, questiona essa crença antiga. Ele insiste que tentar forçar uma noite de sono de oito horas na terceira idade pode, na verdade, fazer mais mal do que bem.

Dormir menos, mas dormir bem

À medida que envelhecemos, nossos corpos e estilos de vida mudam. O gasto energético diminui e a atividade física e cognitiva geralmente se torna mais lenta, o que naturalmente afeta nossos padrões de sono.

“Após os 65 anos, simplesmente precisamos de menos sono”, diz o Dr. Estivill em entrevista ao jornal La Vanguardia. “Nos movimentamos menos e processamos menos informações, então o corpo não precisa de tanto tempo de recuperação.”

Seu conselho é simples: busque cerca de 6 horas de sono noturno de alta qualidade. O foco deve ser na qualidade do sono, não na duração. Cochilos curtos durante o dia — 1 ou 2, se necessário — podem facilmente compensar a falta de sono e fazer você se sentir revigorado.

Sono fragmentado não é um distúrbio

Muitos idosos se preocupam quando seu sono se torna mais leve ou fragmentado. Acordar com frequência, adormecer enquanto assiste à TV ou ter noites mais curtas são vistos como problemas — mas o Dr. Estivill garante que essas são mudanças perfeitamente naturais.

“Os idosos costumam achar que estão dormindo mal quando, na verdade, estão dormindo exatamente como deveriam”, explica ele. Infelizmente, esse mal-entendido muitas vezes leva ao uso desnecessário de remédios para dormir, o que pode tornar o descanso ainda menos reparador com o tempo.

Uma rotina de sono realista para idosos

Em vez de seguir padrões ultrapassados, o Dr. Estivill promove hábitos de sono saudáveis ​​e adequados à idade. Suas principais recomendações:

Procure seis horas de sono profundo e reparador à noite.

Adicione um ou dois cochilos curtos durante o dia para restaurar a energia.

Mantenha uma rotina consistente: vá para a cama e acorde nos mesmos horários todos os dias.

Evite telas, cafeína e estimulantes à noite.

Não se preocupe se você dormir menos do que antes — isso é perfeitamente normal.

E nunca acorde um idoso que esteja cochilando no sofá. Esse cochilo leve é ​​simplesmente parte do seu novo ritmo natural.

Durma de acordo com a sua idade, não com mitos antigos.

Muitos idosos se sentem ansiosos quando não conseguem dormir tanto quanto antes. O Dr. Estivill nos lembra que essa é uma evolução normal e saudável:

“Quando você é jovem, precisa dormir muito, mas não tem tempo. Quando você é idoso, tem bastante tempo — mas precisa dormir menos.”

Aceitar que nossas necessidades de sono evoluem com a idade nos ajuda a descansar melhor, sentir mais calma e viver em maior sintonia com o nosso corpo. No final das contas, uma boa noite de sono após os 65 anos não se trata de quantidade — trata-se de qualidade e paz de espírito.