Употребление жирной рыбы 2-3 раза в неделю может улучшить работу сердца и снизить риск заболеваний. Это связано с содержанием в ней Омега-3 жирных кислот, обладающих противовоспалительными и другими полезными свойствами.

Рыбий жир в капсулах может быть альтернативой для людей, не едящих рыбу. Однако его следует принимать с осторожностью, не превышая дозу 3 г в день, чтобы не нарушить систему свертывания крови.

Врач Екатерина Толстикова рекомендует употреблять жирную рыбу вместо добавок. К продуктам, богатым Омега-3, относятся лосось, сардина, скумбрия, щепа, сельдь, форель и консервированный тунец.

Если вы не хотите есть рыбу, существуют другие источники Омега-3: семена льна, грецкие орехи, масло канолы, соевые бобы, семена чиа, зеленые листовые овощи, зерновые и макаронные изделия, молочные продукты. Однако, польза для сердца от этих продуктов не так сильна, как от употребления рыбы.