Приседания – это базовое силовое упражнение, которое привлекает мышцы ног, ягодиц, корпуса и спины.

Журналистка Кэт Стор решила проверить, как повседневные приседания повлияют на ее тело, и поделилась результатами.

Какие изменения были ощутимы после двух недель:

Укрепление мышц ног и ягодиц
В начале выполнения 50 приседаний в день оказалось непростой задачей. Первые упражнения сопровождались дискомфортом в коленях и напряжением в мышцах. Но уже через неделю упражнение стало привычным, а в конце второй недели Кэт заметила, что мышцы ног и ягодиц стали сильнее, а тело подтянутым.

Улучшение гибкости и мобильности суставов
Кэт добавила к тренировкам различные типы приседаний, например сумо-приседания, которые помогли увеличить гибкость бедер. Это особенно полезно для тех, кто проводит много времени сидя.

Укрепление корпуса и улучшение осанки
Журналистка отметила, что использование рук во время приседаний, как в йоговской позе стула, позволило больше задействовать мышцы пресса и поддерживать ровную спину. Это способствовало улучшению осанки и уменьшению боли в пояснице.

Приседания где угодно и когда-либо
Чтобы не перегружать себя, Кэт разделяла 50 приседаний на несколько подходов в течение дня: при приготовлении чая, просмотре телевизора или даже в очереди. Это помогло сделать упражнения частью обычного дня.

При этом начинающим лучше не пытаться делать все приседания сразу: делите их на части по 10-15 повторений. Попробуйте разные типы приседаний: например, с отягощениями, сумо-приседания или приседания с опорой на стену.

Также стоит следить за техникой: держите колени над носками, спину ровной, а вес – на пятках. Не забывайте о растяжке: она поможет избежать напряжения в мышцах и повысит эффективность упражнений.