Некоторые фрукты содержат компоненты, способствующие расслаблению организма и улучшению сна, такие как магний, калий, аминокислоты и даже мелатонин – гормон, регулирующий сон.

Среди наиболее полезных фруктов для сна есть бананы, богатые магнием, калием и триптофаном. Эти компоненты способствуют расслаблению мышц и успокоению мозга. Для еще лучшего эффекта можно приготовить банановую смузи с молоком или йогуртом. Вишни также являются отличным выбором, поскольку они содержат мелатонин, который помогает уснуть и глубокий сон.

Ананасы, благодаря магнию, клетчатке и ферменту бромелайна, могут улучшить качество сна, снимая воспаление и расслабляя мышцы. Киви, богатое серотонином и витамином С, также является отличным выбором для тех, кто хочет улучшить продолжительность и качество сна. Один или два киви перед сном могут существенно помочь.

Другие фрукты, как апельсины, папайя и яблоки, также способны оказывать положительное воздействие на сон. Апельсины содержат витамин С и природный сахар, помогающий расслабиться. Папайя богата холином, калием и витаминами, поддерживающими нервную систему.

А яблоки благодаря клетчатке и натуральному сахару помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, что уменьшает вероятность ночных пробуждений. Потребление этих фруктов перед сном может стать важным шагом к здоровому и крепкому сну.