Даже один бокал вина после 19:00 может стать помехой для полноценного ночного отдыха. Врач-сомнолог Виктория Гейз объяснила, как вечерний алкоголь влияет на сон и почему его лучше избегать.

На первый взгляд, алкоголь кажется отличным средством для расслабления перед сном. Но на самом деле он серьезно нарушает структуру сна, блокируя его важнейшую фазу – REM. Именно в этой фазе мозг обрабатывает эмоции, сохраняет память и способствует психическому обновлению. Без нее сон становится поверхностным и не дает ощущение настоящего отдыха.

Когда действие алкоголя истекает — примерно во второй половине ночи — это вызывает частые пробуждения, тревожность и усталость утром. Также усиливаются храп и симптомы апноэ сна. Особенно негативно влияние алкоголя, если его употребить менее чем за три часа до сна.

Специалист советует завершать употребление спиртного до 19:00–20:00, чтобы организм успел его переработать до засыпания. Таким образом можно избежать вреда для сна и чувствовать себя бодро утром.

Более того, полный отказ от алкоголя несет еще больше пользы: снижение давления, улучшение работы сердца, похудение, восстановление печени, улучшение настроения и внешности. А главное – ясная голова, стабильная энергия и высокая производительность по ежедневным делам.