Ходьба задом наперед — це незвичайна діяльність, яка може здатися небезпечною або навіть смішною. Однак дослідження показують, що вона може мати ряд переваг для здоров’я, як фізичних, так і когнітивних.

Переваги для фізичного здоров’я

Ходьба задом наперед може покращити гнучкість і баланс, зміцнити м’язи спини, ніг і щиколоток, полегшити біль у спині та колінах і спалити більше калорій, ніж звичайна ходьба.

Покращення гнучкості

Ходьба задом наперед вимагає більшої гнучкості, ніж звичайна ходьба. Це тому, що під час ходьби назад ми торкаємося землі носками, а не п’ятами. Це змушує розтягуватися м’язи гомілковостопних суглобів, щиколоток і ахіллових сухожиль.

Дослідження, опубліковане в журналі “Journal of Sport Sciences”, показало, що ходьба задом наперед протягом 10 хвилин на день протягом тижня покращила гнучкість гомілковостопних суглобів у дорослих жінок.

Покращення балансу

Ходьба задом наперед також може покращити баланс. Це тому, що нам потрібно постійно коригувати своє положення, щоб не впасти. Це може допомогти людям, які мають проблеми з балансом, такі як літні люди або люди з травмами.

Дослідження, опубліковане в журналі “Physical Therapy”, показало, що ходьба задом наперед протягом 30 хвилин на день протягом тижня покращила баланс у літніх людей.

Зміцнення м’язів

Ходьба задом наперед може зміцнити м’язи спини, ніг і щиколоток. Це тому, що під час ходьби назад ми використовуємо різні м’язи, ніж під час ходьби вперед. Наприклад, під час ходьби назад ми використовуємо м’язи спини, щоб підтримувати рівновагу, а також м’язи ніг і щиколоток, щоб контролювати рух.

Дослідження, опубліковане в журналі “Journal of Strength and Conditioning Research”, показало, що ходьба задом наперед протягом 30 хвилин на день протягом тижня зміцнила м’язи спини у чоловіків.

Полегшення болю у спині та колінах

Ходьба задом наперед може полегшити біль у спині та колінах. Це тому, що вона зменшує навантаження на ці суглоби. Наприклад, під час ходьби назад ми не спираємося на п’яти, що може допомогти зменшити тиск на коліна.

Дослідження, опубліковане в журналі “Journal of Physical Therapy Science”, показало, що ходьба задом наперед протягом 30 хвилин на день протягом тижня полегшила біль у спині у людей з остеоартрозом.

Спалювання калорій

Ходьба задом наперед може спалити більше калорій, ніж звичайна ходьба. Це тому, що вона вимагає більшої роботи від м’язів. Наприклад, одне дослідження показало, що ходьба задом наперед спалює на 10% більше калорій, ніж звичайна ходьба.

Переваги для когнітивного здоров’я

Дослідження також показують, що ходьба задом наперед може покращити когнітивні функції, такі як пам’ять, час реакції та навички розв’язання проблем.

Ходьба задом наперед може покращити пам’ять, оскільки вона вимагає від мозку більшої концентрації та уваги. Це може допомогти людям з проблемами пам’яті, такими як люди похилого віку або люди з деменцією.

Дослідження, опубліковане в журналі “Frontiers in Aging Neuroscience”, показало, що ходьба задом наперед протягом 30 хвилин на день протягом тижня покращила пам’ять у людей похилого віку.