Лікар дав поради, які допоможуть поліпшити ваш сон, особливо якщо ви зазвичай лягаєте спати пізно вночі.

Пізнє засипання може мати негативний вплив на організм, призводячи до стресу, проблем з обміном речовин та різних психічних станів.

За словами старшого лікаря-консультанта лікарні Yashoda Hospitals Hyderabad Діліпа Гуде, така звичка порушує природний цикл відновлення організму, що може скоротити тривалість життя та призвести до різних проблем зі здоров’ям.

Серед проблем, з якими можуть стикнутися “опівнічники”, наступні:

  • Порушення циркадних ритмів, які відповідають за регуляцію гормонів, метаболізм та температуру тіла.
  • Погіршення когнітивних функцій та збільшення рівня гормонів стресу.
  • Порушення імунної системи та обміну речовин, що може призвести до збільшення ваги та інших метаболічних проблем.

Лікар рекомендує наступне:

  • Встановити стабільний графік сну та навчитися лягати спати й прокидатися в один і той же час.
  • Створити розслаблюючий ритуал перед сном, такий як читання або медитація.
  • Уникати використання електронних пристроїв за годину до сну, оскільки їхнє синє світло може завадити нормальному сну.
  • Уникати важкої їжі перед сном та забезпечити собі комфортне та тихе місце для сну.