Кожна людина може стати впевненішою у собі без спеціальних курсів чи тривалих тренувань. Достатньо лише виділяти кілька хвилин щодня для формування корисних звичок. Таку думку висловив психолог із Каліфорнійського університету Аді Джаффе, про що повідомляє видання INC.

За словами експерта, впевненість — це не вроджена риса, а навичка, яку може розвинути кожен. “Щоденні звички визначають те, як ви сприймаєте себе, і допомагають закласти основу для впевненого життя”, — пояснив Джаффе. Він назвав кілька простих звичок, які допоможуть відчути себе сильнішим та впевненішим.

Одна з головних порад — ставити перед собою невеликі, реалістичні завдання та радіти їх виконанню. Це створює цикл успіху: кожна досягнута мета робить вас більш впевненим у наступній. Важливо також контролювати внутрішній діалог, припиняючи негативні думки чи надмірну самокритику. Як зазначає Джаффе, позитивні переконання можуть перепрограмувати мозок і знизити страх невдач.

Щоденна п’ятихвилинна медитація допомагає зосередитися на теперішньому моменті, скоротити кількість негативних думок і знизити рівень самокритики. Водночас фізичні вправи сприяють виробленню дофаміну та ендорфінів, які покращують настрій та стимулюють впевненість. За словами психолога, тренування не обов’язково мають бути тривалими — важливо обрати активність, яка приносить задоволення, наприклад, йогу, танці чи прогулянки.

Остання рекомендація — проводити час із позитивними людьми, які підтримують вас або є прикладом для наслідування. “Люди, з якими ви спілкуєтеся найчастіше, впливають на ваші переконання та цілі”, — пояснює психолог. Дружнє оточення може стати джерелом мотивації та допомогти розширити межі можливого.

Таким чином, навіть прості щоденні кроки, як-от досяжні цілі, медитація чи фізична активність, здатні змінити ваше уявлення про себе і зробити вас впевненішими.