Науковці виявили низку факторів, які підвищують шанси на довге та здорове життя. Від генетики до способу життя — кожен аспект відіграє роль у тому, чи вдасться вам зустріти глибоку старість. Ось основні маркери, які можуть свідчити про ваше потенційне довголіття.

Жінки мають природну перевагу в тривалості життя. Дослідження показують, що жіночі гормони, зокрема естрогени, захищають серцево-судинну систему та уповільнюють старіння. Чоловіки, через вищий рівень тестостерону, можуть бути більш схильними до певних захворювань. Проте спосіб життя здатен значно нівелювати ці відмінності, роблячи довголіття досяжним для всіх.

Оптимізм і соціальна активність — потужні союзники здоров’я. Позитивне мислення знижує ризик серцевих хвороб і подовжує життя на 11–15%, тоді як міцні зв’язки з друзями та родиною підтримують психічне здоров’я й імунітет. Люди, які регулярно спілкуються та відчувають підтримку, краще справляються зі стресом і рідше страждають від депресії.

Здорове харчування та фізична активність є основою довгого життя. Дієта, багата овочами й фруктами, знижує ризик передчасної смерті, особливо у жінок після 70 років. Регулярні вправи, як-от біг чи силові тренування, зміцнюють серце, м’язи та мозок. Навіть помірна активність, наприклад, 40 хвилин бігу п’ять разів на тиждень, може значно покращити самопочуття.

Інтелектуальна активність і якісний сон також відіграють ключову роль. Постійне навчання та розумові хобі знижують ризик хвороби Альцгеймера, а міцний сон відновлює імунітет і когнітивні функції. Крім того, генетична схильність, як-от наявність певних генів, може сприяти довголіттю, хоча спосіб життя часто важить більше, ніж спадковість.

Контроль ваги та відчуття сенсу життя завершують список. Струнка талія зменшує ризик хронічних захворювань, а помірне споживання калорій підтримує молодість серця. Люди, які мають чіткі цілі та відчувають причетність до чогось важливого, живуть довше завдяки кращому психічному здоров’ю. Свідомі зусилля в цих напрямках можуть наблизити вас до здорової та щасливої старості.