Після сорока років жіночий організм переживає серйозні зміни — сповільнюється метаболізм, виникають гормональні коливання та знижується енергія. У цей період особливо важливо переглянути свій раціон, щоб зберегти самопочуття, гормональний баланс і нервову стабільність.

Як зазначають фахівці з нутриціології, жінкам не потрібно переходити на суворі дієти. Достатньо внести до меню корисні продукти, які підтримають організм у новому життєвому етапі. Видання «Конкурент» опублікувало список таких продуктів.

Жирна риба для мозку і серця
Лосось, тунець, сардини багаті на омега-3 жирні кислоти. Вони не лише знижують запалення та підтримують серцево-судинну систему, а й покращують психоемоційний стан, пам’ять і концентрацію.

Темно-зелені овочі для кісток і гормонів
Шпинат, броколі та капуста містять магній, кальцій і залізо — ключові мінерали для стабільного гормонального фону, якісного сну і міцності кісток. Такі овочі рекомендується вживати щодня.

Авокадо — союзник естрогену
Цей суперфуд багатий на корисні жири, що підтримують рівень естрогену та забезпечують пружність шкіри. Крім того, авокадо сприяє довгому відчуттю ситості, що позитивно впливає на контроль ваги.

Ягоди проти старіння
Полуниця, чорниця, ожина — джерело антиоксидантів, які уповільнюють старіння, зміцнюють судини, підтримують зір і настрій завдяки поліфенолам.

Цільнозернові — енергія без стрибків цукру
Кіноа, овес, булгур і бурий рис містять клітковину, що покращує травлення, стабілізує рівень глюкози та знижує «поганий» холестерин. Це природне джерело енергії без перевантаження організму.

Горіхи й насіння — мікроелементи для нервів і щитоподібної
Мигдаль, волоські горіхи та бразильський горіх збагачені селеном, вітаміном Е та жирними кислотами. Вони підтримують нервову систему, щитоподібну залозу і допомагають зменшити стрес.

Яйця для м’язів і розуму
Цей універсальний продукт містить холін, білок та вітамін D — важливі елементи для збереження м’язової маси, яка з віком поступово зменшується, а також для здорової нервової системи.

Насіння льону, чіа та кунжуту
Ці дрібні суперпродукти містять фітоестрогени, які нормалізують гормональний фон, а також клітковину для стабільної роботи травної системи.

Кисломолочні продукти — підтримка імунітету
Йогурт і кефір містять пробіотики, які відновлюють мікрофлору кишечника. Вони зміцнюють імунітет, покращують настрій і запобігають гормональним порушенням.

Зелений чай — щоденне джерело захисту
Цей напій має антиоксидантні властивості, активізує обмін речовин, очищує організм і знижує ризик серцево-судинних захворювань. Ідеально підходить для початку дня.