Лікарка пояснила, як прості щоденні зміни в раціоні можуть покращити самопочуття

Гастроентерологиня і професорка Гарвардської медичної школи Тріша Пасріча поділилася рекомендаціями щодо підтримки здоров’я кишківника. За її словами, для цього не обов’язково вдаватися до дорогих добавок — достатньо змінити повсякденні звички.

Лікарка зазначає, що популярність добавок часто відволікає від перевірених методів підтримки здоров’я. Вона наголошує, що травна система є складним органом, який впливає не лише на перетравлення їжі, а й на імунітет, рівень енергії та настрій.

Серед основних рекомендацій — зменшення споживання алкоголю, який може викликати запалення та шкодити мікробіому. Також варто уникати ультраоброблених продуктів із високим вмістом цукру, солі та жирів, адже вони містять мало клітковини.

Натомість лікарка радить зосередитися на вживанні цільних продуктів, зокрема овочів, фруктів, бобових, горіхів і цільного зерна. Окремо вона рекомендує додати до раціону ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір, кімчі та квашена капуста, які сприяють різноманіттю корисних бактерій.

Пасріча також виділяє одну добавку — лушпиння псиліуму, яке є джерелом клітковини. Воно допомагає травленню, регулює рівень цукру в крові та сприяє відчуттю ситості, але вживати його слід із достатньою кількістю рідини, щоб уникнути небажаних наслідків.