Так званий “зворотний список бажань” допомагає зосередитися не на майбутніх цілях, а на приємних подіях і досягненнях, які вже сталися

Замість чергового списку планів на майбутнє можна скласти перелік того, що вже вдалося здійснити та пережити. Психіатр Сью Варма в коментарі Today.com назвала таку практику “зворотним списком бажань” і пояснила, що вона може допомогти перемикнути увагу на позитивні сторони власного життя.

Суть методу полягає в тому, щоб згадати досягнення, важливі події та моменти, за які людина відчуває вдячність. За словами Варми, така зміна фокуса допомагає помічати вже отриманий позитивний досвід замість постійного очікування того, що щастя принесе лише досягнення наступної мети.

Для початку достатньо виділити приблизно 10 хвилин, взяти папір і записати події, які приносили радість, давали відчуття впевненості або стали важливими особистими досягненнями. Це можуть бути подорожі, знайомства, професійні успіхи, подолані труднощі або невеликі моменти, які залишили особливо приємні спогади.

Професорка психології Єльського університету Лорі Сантос радить не перетворювати практику вдячності на механічне перерахування одних і тих самих речей. Натомість варто згадувати конкретні ситуації, думати про те, чим вони здивували або потішили, та відтворювати емоції, які людина тоді відчувала.

Дослідження пов’язують практики вдячності з кращим емоційним самопочуттям, хоча вони не гарантують миттєвого щастя і не замінюють професійної допомоги за наявності психологічних проблем. “Зворотний список бажань” можна використовувати як простий спосіб нагадати собі про вже пережиті позитивні моменти та власні досягнення.