Врач дал советы, которые помогут улучшить ваш сон, особенно если вы обычно ложитесь спать поздно ночью.

Позднее засыпание может оказать негативное влияние на организм, приводя к стрессу, проблемам с обменом веществ и различным психическим состояниям.

По словам старшего врача-консультанта больницы Yashoda Hospitals Hyderabad Дилипа Гуде, такая привычка нарушает естественный цикл восстановления организма, что может сократить продолжительность жизни и привести к разным проблемам со здоровьем.

Среди проблем, с которыми могут столкнуться “полуночники”, следующие:

  1. Нарушение циркадных ритмов, отвечающих за регуляцию гормонов, метаболизм и температуру тела.
  2. Ухудшение когнитивных функций и повышение уровня гормонов стресса.
  3. Нарушение иммунной системы и обмен веществ, что может привести к увеличению веса и других метаболических проблем.

Врач рекомендует следующее:

  1. Установить стабильный график сна и научиться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  2. Создайте расслабляющий ритуал перед сном, такой как чтение или медитация.
  3. Избегать использования электронных устройств за час до сна, поскольку их синий свет может помешать нормальному сну.
  4. Избегать тяжелой пищи перед сном и обеспечить комфортное и тихое место для сна.