Каждый человек может стать более уверенным в себе без специальных курсов или длительных тренировок. Достаточно лишь выделять несколько минут в день для формирования полезных привычек. Такое мнение высказал психолог из Калифорнийского университета Ади Джаффе, о чем сообщает издание INC.

По словам эксперта, уверенность — это не врожденная черта, а навык, который может развить каждый. «Ежедневные привычки определяют то, как вы воспринимаете себя и помогают заложить основу для уверенной жизни», — пояснил Джаффе. Он назвал несколько простых привычек, которые помогут почувствовать себя более сильным и уверенным.

Один из главных советов – ставить перед собой небольшие, реалистичные задачи и радоваться их выполнению. Это создает цикл успеха: каждая достигнутая цель делает вас увереннее в следующей. Важно также контролировать внутренний диалог, прекращая негативные мнения или чрезмерную самокритику. Как отмечает Джаффе, положительные убеждения могут перепрограммировать мозг и снизить страх неудач.

Ежедневная пятиминутная медитация помогает сосредоточиться на настоящем моменте, сократить количество негативных мнений и снизить уровень самокритики. В то же время, физические упражнения способствуют выработке дофамина и эндорфинов, которые улучшают настроение и стимулируют уверенность. По словам психолога, тренировки необязательно должны быть длительными — важно выбрать активность, которая доставляет удовольствие, например, йогу, танцы или прогулки.

Последняя рекомендация – проводить время с положительными людьми, которые поддерживают вас или являются примером для подражания. «Люди, с которыми вы общаетесь чаще всего, влияют на ваши убеждения и цели», — объясняет психолог. Дружеское окружение может стать источником мотивации и помочь расширить пределы возможного.

Таким образом, даже простые ежедневные шаги, такие как достижимые цели, медитация или физическая активность, способны изменить ваше представление о себе и сделать вас более уверенными.