Для нормализации АД врачи рекомендуют одну эффективную привычку — увеличить потребление растительной пищи, богатой клетчаткой.

Кардиолог Шон Коткин и диетолог Кэролайн Томасон и Мария Елена Фрага отмечают важность этого изменения в рационе для улучшения здоровья сердца и снижения риска сердечных заболеваний, инсультов, диабета и некоторых видов рака.

Высокое артериальное давление или гипертония может быть бессимптомным, но несет серьезную угрозу для здоровья. Употребление больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и семян может снизить давление, поскольку эти продукты богаты калием и клетчаткой, но содержат мало насыщенных жиров, натрия и добавленного сахара.

Эксперты советуют включать больше растительной пищи в рацион, например:

  • добавлять овощи в основные блюда;
  • заменять десерты фруктами и орехами;
  • организовывать вегетарианские ужины хотя бы раз в неделю;
  • начинать день с овощей на завтрак;
  • делать растительную пищу основой блюд.

Важно постепенно увеличивать количество клетчатки в рационе, чтобы избежать дискомфорта, и пить достаточно жидкости. Такая привычка может значительно улучшить состояние здоровья и помочь поддерживать нормальное артериальное давление.