Американская фитнес-эксперт Лиз Хиллиард доказала, что чувствовать себя здоровым и бодрым в почтенном возрасте вполне реально без изнурительных ежедневных тренировок

С годами наше тело естественно теряет мышечную массу, а суставы и координация требуют все большего внимания и поддержки. Известная 72-летняя американская фитнес-инструктор Лиз Хиллиард убеждена, что этот процесс старения можно существенно замедлить благодаря правильной физической активности. Она разработала уникальный и доступный каждому комплекс из шести базовых упражнений, который позволяет ему чувствовать себя даже лучше, чем в свои сорок лет.

Главное преимущество этой оздоровительной программы заключается в ее абсолютной простоте и доступности, ведь для занятий не нужны дорогие абонементы в спортзал или профессиональное снаряжение. Все движения ориентированы на укрепление так называемых «бытовых» мышц, которые мы каждый день привлекаем в обычной жизни. Для тренировки понадобится немного свободного пространства в комнате и обычный стойкий стул, а сами упражнения можно легко адаптировать под собственный уровень подготовки.

Первая часть комплекса направлена ​​на верхнюю часть тела и большие мышечные группы ног с помощью безопасных модификаций классических движений. Облегченные отжима от стены прекрасно укрепляют плечевой пояс, грудь и спину, при этом деликатно оберегая суставы рук от чрезмерного давления. Следующее упражнение – контролируемое приседание на стул без помощи рук – активно тренирует бедра и ягодицы, возвращая уверенность каждому бытовому движению.

Для развития устойчивости и лучшего ощущения баланса тренер рекомендует выполнять подъемы на носочки, которые тренируют икроножные мышцы и существенно снижают риск падений во время прогулок. Важным элементом является также универсальное координационное упражнение «собака-птица» на карачках. Одновременное извлечение противоположных рук и ног заставляет работать глубокие мышцы спины, пресса и ягодиц, что положительно влияет на осанку и общую координацию движений.

Завершающий блок фокусируется на укреплении кори и бедер в положении лежа, что минимизирует осевую нагрузку на позвоночник. Легкие подъемы лопаток от пола помогают безопасно проработать мышцы пресса, формируя крепкий «мышечный корсет». В свою очередь, плавные подъемы ног в положении на боку эффективно нагружают боковые мышцы бедер, которые играют ключевую роль в поддержании равновесия во время ходьбы.

Хиллиард отмечает, что для заметного улучшения самочувствия совсем не обязательно истощать себя ежедневными тренировками. Достаточно посвятить этим упражнениям всего два или три дня в неделю, постепенно адаптируя нагрузку к собственным возможностям. Главное в этом процессе – регулярность и удовольствие от движения, которые со временем обязательно вернут телу легкость и вожделенный тонус.