Харчування відіграє важливу роль у підтримці психічного здоров’я. Деякі продукти можуть допомогти покращити настрій, зменшити стрес та тривогу, а також підвищити рівень енергії.

Ось 9 продуктів, які можуть допомогти “зберегти” психіку:

Овочі та фрукти — вони багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які необхідні для здоров’я мозку. Зокрема, вітамін С допомагає виробляти серотонін, гормон, який відповідає за настрій. Фолієва кислота також важлива для здоров’я мозку, особливо під час вагітності та годування груддю.

Риба, особливо жирна риба, така як лосось, скумбрія та тунець, є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот. Омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити запалення, яке може негативно впливати на психічне здоров’я.

Цілозернові продукти — багаті на клітковину, яка допомагає контролювати рівень цукру в крові. Рівень цукру в крові, який постійно коливається, може призвести до стресу та тривоги.

Яйця — є хорошим джерелом білка, який необхідний для здоров’я мозку. Білок також допомагає підтримувати енергетичний рівень.

Бобові — багаті на білок, клітковину та інші поживні речовини, які необхідні для здоров’я мозку.

Молочні продукти є хорошим джерелом кальцію, який необхідний для здоров’я мозку. Кальцій також допомагає регулювати рівень гормонів, які впливають на настрій.

Горіхи та насіння. Вони багаті на корисні жири, білок, клітковину та інші поживні речовини. Вони також є хорошим джерелом вітамінів групи B, які необхідні для здоров’я мозку.

Звичайно, правильне харчування лише один із факторів, який впливає на психічне здоров’я. Також важливо дотримуватися здорового способу життя, який включає регулярні фізичні вправи, достатній сон та відпочинок, а також позитивні соціальні контакти.