На початку року ми часто даємо собі багато обіцянок: змінити харчові звички, регулярно медитувати, більше спілкуватися з друзями. Ці кроки спрямовані на покращення психічного здоров’я, але багатьом не вдається дотриматися своїх планів. Чому це відбувається і як виправити ситуацію, розповідають психологи.

Новий рік – чудовий час для аналізу досягнень і планування майбутнього. Проте часто ми ставимо перед собою надто амбітні цілі, які важко реалізувати. Лікарка-психологиня Олександра Стратінер наголошує: обіцянки мають бути реалістичними, конкретними та особисто значущими.

Наприклад, замість загальних цілей, як-от «бути щасливими», варто почати з практичних кроків: медитації протягом 10 хвилин щодня, прогулянок на свіжому повітрі або ведення щоденника. Важливо також дотримуватися поступовості: якщо ви новачок у спорті, краще почати з коротких пробіжок, ніж одразу планувати марафон.

Соціальні зв’язки є важливими для добробуту. Замість відкладених обіцянок побачитися з друзями, можна встановити регулярні контакти – хоча б раз на тиждень чи дві. Також корисно знайти хобі або творчі заняття, які приносять задоволення, наприклад, малювання чи музика.

Збереження балансу між роботою та відпочинком, зменшення часу у соцмережах і встановлення періодів без гаджетів також сприяють ментальному здоров’ю. А турбота про себе, як-от створення ритуалів догляду за тілом, може значно підвищити настрій.

Не менш важливими є фізичні активності – розтяжки, спорт чи просто прогулянки. А для емоційного розвантаження іноді корисно відвідати комедійне шоу або просто посміятися з друзями. Головне – почати з маленьких, досяжних кроків, які з часом перетворяться на корисні звички.