Американський психолог Марк Треверс у своїй колонці для Forbes розповів про важливість подолання поколінної травми та запропонував три основні правила для покращення стосунків у родині. Він наголосив, що поколінна травма не є вироком і її можливо подолати завдяки усвідомленим зусиллям.

Перше правило полягає у звільненні від речей, які більше не приносять користі. Психолог підкреслив важливість “теорії менталізації”, тобто здатності розуміти та інтерпретувати власні та чужі емоції та наміри. Ця навичка допомагає розірвати згубні сімейні цикли, оскільки вимагає високого рівня самосвідомості. Часто травма створює невидимі бар’єри, ускладнюючи батькам розуміння почуттів дітей та впливу власної поведінки на них. Усвідомлення застарілих та шкідливих моделей поведінки, таких як “Прояв емоцій – це слабкість”, є першим кроком до розриву цього циклу.

Друге правило – практика радикального прийняття. Це передбачає повне прийняття ситуації такою, як вона є, без спроб боротися, змінювати чи заперечувати реальність, навіть якщо вона болісна. Радикальне прийняття допомагає звільнитися від опору та спрямувати енергію на позитивні зміни, такі як покращення стосунків або встановлення кордонів. Багато негативних сімейних циклів підживлюються невирішеним болем через минулі події, тому прийняття цього болю є важливим кроком до зцілення.

Третє правило – освоєння мистецтва встановлення кордонів. Здорові сімейні стосунки потребують чітких, але не надто жорстких кордонів, де кожен член сім’ї поважає індивідуальність інших, залишаючись при цьому пов’язаним. У сім’ях з розмитими кордонами спостерігається емоційне перекриття та неясні ролі, що може призвести до залежності між членами сім’ї. Встановлення та захист особистих кордонів є важливим для відновлення особистого простору та автономії.

Психолог наголошує, що під час розриву шкідливих сімейних циклів важливо реорганізувати сімейні кордони, навіть якщо доводиться робити це самостійно. Важливо пам’ятати, що кордони мають значення лише тоді, коли за їхнє порушення настають наслідки. Іноді для розриву негативного циклу необхідно обмежити спілкування з тими, хто відмовляється змінюватися.