90-річна Джойс Ханна з Каліфорнії заявляє, що знаходиться в найкращій формі свого життя, і це завдяки регулярним тренуванням.

Вона поділилася своїм досвідом у коментарі для Parade, де розповіла, що заняття спортом не лише покращують її фізичне здоров’я, а й допомагають знижувати стрес, підвищувати енергію і поліпшувати якість сну. Для Джойс тренування стали чудовим способом підтримувати соціальні зв’язки з друзями, а також боротися з самотністю, що є важливим для людей старшого віку.

Програма тренувань Джойс Ханни

Джойс займається фітнесом шість разів на тиждень, витрачаючи від 30 до 60 хвилин на кожне тренування. Її режим включає кілька основних видів активності:

  • Велотренажер: Тричі на тиждень вона займається на велотренажері не менше 30 хвилин, виконуючи інтервальні тренування (HIIT), що чергуються з короткими відпочинками. Після кожного заняття вона робить п’ятихвилинну розтяжку.
  • Силові тренування: Джойс також приділяє увагу силовим вправам, тренуючись тричі на тиждень, використовуючи тренажери або вільні ваги.
  • Ходьба: Крім цього, вона здійснює прогулянки по району протягом 30-60 хвилин п’ять-шість разів на тиждень. Іноді вона ходить сама, але часто її супроводжують подруга або дочка.
  • Робота над рівновагою: Важливою частиною її тренувань є вправи для поліпшення рівноваги, які допомагають запобігти падінням. Вона виконує ці вправи по 5-10 хвилин п’ять разів на тиждень.
  • Розтяжка: Наприкінці кожного дня Джойс робить кілька хвилин розтяжки перед сном.

Її багатогранна програма тренувань допомагає не лише підтримувати фізичну форму, але й приносить багато користі для психічного здоров’я та загального добробуту.