З початком нового року багато людей ставлять собі за мету змінити своє життя, запроваджуючи корисні звички, такі як правильне харчування, заняття спортом чи заощадження. Проте, часто виникає питання: скільки часу потрібно, щоб ці наміри перетворилися на стійкі звички? Дослідження вчених розкривають цікаві деталі цього процесу.

Поширена думка про те, що для формування звички достатньо 21 дня, виявилася міфом. Дослідження, проведене у 2010 році, показало, що для закріплення нової поведінки може знадобитися значно більше часу – до 254 днів. Однак, середній показник формування звички виявився набагато меншим – 66 днів. Саме стільки часу знадобилося учасникам дослідження, щоб досягти автоматизму у виконанні нової дії.

Дослідники з Лондонського глобального університету (UCL) пояснюють, що час формування звички залежить від складності дії та індивідуальних особливостей людини. Прості звички, як-от випити склянку води, формуються значно швидше, ніж складніші, наприклад, виконання комплексу фізичних вправ. Дослідження 2023 року, в якому учасники намагалися виробити звичку відвідувати спортзал або регулярно мити руки, підтвердило цю тенденцію: формування звички відвідувати спортзал займало місяці, тоді як звичка мити руки – тижні.

Важливим фактором у формуванні звички є контекст. Дослідники радять повторювати бажану поведінку в одній і тій же ситуації. Постійні елементи оточення слугують підказками для мозку, сприяючи закріпленню звички. Наприклад, якщо ви хочете привчити себе їсти фрукти щодня, купіть яблука, покладіть їх у сумку та встановіть нагадування на певний час.

Складання чіткого плану також відіграє важливу роль. Планування того, коли, де і як виконуватиметься нова дія, значно підвищує ймовірність успіху. Розробка детального плану допомагає подолати схильність до прокрастинації та більш реалістично оцінити час, необхідний для виконання завдання.