90-летняя Джойс Ханна из Калифорнии заявляет, что находится в лучшей форме своей жизни, и это благодаря регулярным тренировкам.

Она поделилась своим опытом в комментарии для Parade, где рассказала, что занятия спортом не только улучшают ее физическое здоровье, но помогают снижать стресс, повышать энергию и улучшать качество сна. Для Джойс тренировки стали отличным способом поддерживать социальные связи с друзьями, а также бороться с одиночеством, что важно для людей постарше.

Программа тренировок Джойс Ханны

Джойс занимается фитнесом шесть раз в неделю, тратя от 30 до 60 минут на каждую тренировку. Ее режим включает в себя несколько основных видов активности:

  • Велотренажер: Трижды в неделю она занимается на велотренажере не менее 30 минут, выполняя интервальные тренировки (HIIT), чередующиеся с короткими отдыхами. После каждого занятия она делает пятиминутную растяжку.
  • Силовая тренировка: Джойс также уделяет внимание силовым упражнениям, тренируясь трижды в неделю, используя тренажеры или свободные весы.
  • Ходьба: Кроме этого, она совершает прогулки по району в течение 30-60 минут пять-шесть раз в неделю. Иногда она ходит сама, но часто ее сопровождают подруга или дочь.
  • Работа над равновесием: Важной частью ее тренировок являются упражнения для улучшения равновесия, которые помогают предотвратить падения. Она выполняет эти упражнения по 5-10 минут пять раз в неделю.
  • Растяжка: В конце дня Джойс делает несколько минут растяжки перед сном.

Ее многогранная программа тренировок помогает не только поддерживать физическую форму, но и приносит много пользы психическому здоровью и общему благосостоянию.